To Cross Training είναι μια μέθοδος προπόνησης με απαιτητικές πολυαρθρικές κινήσεις εκτελεσμένες σε υψηλή ένταση. Είναι η πιο διαδεδομένη μέθοδος προπόνησης των τελευταίων ετών.

Οι ασκήσεις μιμούνται καθημερινές, λειτουργικές κινήσεις, καθώς και ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε αθλήματα όπως η ενόργανη, η άρση βαρών, ο στίβος. 

Απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος (κάμψεις, κοιλιακοί, ραχιαίοι, έλξεις) και ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα, οι πιέσεις πάγκου, οι άρσεις θανάτου, συνδυάζονται κατάλληλα με ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής. 

Χρησιμοποιούνται, επίσης, μέθοδοι αερόβιας (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό, κωπηλασία, εσκαλιέρα) και αναερόβιας μορφής (άλματα πάνω από εμπόδια, άλματα βάθους, σχοινάκι, ενδυνάμωσης). 

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την εκτέλεση του ασκησιολογίου και συνολικά όλου του προγράμματος, διότι όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με σωστή τεχνική και σε υψηλή ένταση. 

Η μέθοδος προπόνησης του Cross Training περιέχει ασκήσεις με το βάρος του σώματος ως αντίσταση και τη χρήση μικρο-οργάνων όπως μονόζυγα, πολύζυγα, κουτιά, σκάλες, μπάρες, kettlebells, medicine balls, ιμάντες, κρίκους, ropes, σχοινάκια, λάστιχα, βαράκια και ένα μεγάλο χώρο για άρσεις, ρίψεις, ημικαθίσματα, προβολές, τρέξιμο, σπριντ, άλματα και σκαρφάλωμα.

Οι προπονήσεις του Cross Training έχουν διάφορα επίπεδα (αρχάριο, μεσαίο, υψηλό), επιτρέποντας σε άτομα διαφορετικού επιπέδου φυσικής κατάστασης και εμπειρίας να συμμετέχουν. Το ασκησιολόγιο μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.

Το Cross Training είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που προσφέρει χαρά, ζωντάνια, ευχαρίστηση και περηφάνια και λόγω του δυναμισμού του ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος.